[4] CHUKYU

 

  1. In piedi, alzare le braccia. Test al polso verso il basso.

  2. In piedi, abbassare le braccia. Test al polso verso il basso e verso l'alto.

  3. In SEIZA, alzare le braccia. Test al polso verso il basso.

  4. In SEIZA, abbassare le braccia, mani poste sulle gambe. Test al polso verso l'alto.

  5. In AGURA, seduti gambe incrociate, alzare le braccia. Test al polso verso il basso.

  6. In AGURA, abbassare le braccia, mani posate sulle gambe. Test al polso verso l'alto e sotto al ginocchio.

  7. In piedi, un piede avanti, braccio disteso in avanti, palmo verso il basso. Test verso l'alto al polso.

  8. KOKYU HO, respirazione KI.

  9. KENKOTAISO (ginnastica della salute):
    Muovere le braccia verso sinistra e verso destra girando il corpo.
    Flettere il corpo lateralmente muovendo il braccio sopra la testa.
    Piegarsi in avanti con le braccia tra le gambe e rialzare le braccia flettendo il corpo verso dietro
    Muovere il gomito lateralmente verso dietro.
    Muovere la testa avanti e dietro.
    Girare la testa verso sinistra e verso destra.
    Flettere le ginocchia con mani ai fianchi. Sollevarsi sulla punta dei piedi.
    Distendere una gamba flettendo l'altro ginocchio.
    Oscillare le due braccia insieme.